MADDZIK może być zapiekany baklażan?????? skład: bakłażan, ser biały, cebulka lub szczypiorek, jogurt lub oliwa z oliwek, przyprawy bakłazana umyć i przekroić wzdłuż lekko posolić i poczekać aż puści sok potem go wytrzyj z soku wydrąz go ale nie wyrzucaj miąszu jak trzeba to go posiekaj dodaj do sera szczypiorku dobrze wymieszajwłużdo bakłazana [...]
[...] kawa, jabłko 10.00 chleb(sama piekłam)z serem białym 0% i marmolada z fig(sama robiłam) 15.00 łosoś pieczony i surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, seler naciowy z oliwa z oliwek) 19.00 makaron spagetti all dente z sosem pieczarkowo-pomidorowym, albo makaron razowy z mlekiem 0% (jeszcze nie wiem, bo to dzisiaj) tak wygląda mój [...]
ja ci powiem jak ja robilem za pieknych czasow kiedy to mialem 7% bfs Diete buwoalem na szablonie jaja/wolowina/ser poltluste biale i zolte/tluste ryby<lols,makrela>/drob + warzywa<bogato blonikowe>+ oliwa z oliwek,maslo orzechowe,olej lniany omega-3 polecam 6-7 tabsow 1000mg dzienie do 3 pierwszych posilkow
WODYN: "Zona rozpisue Ci jakies dodatkowe aeroby ?" Hmm... Zastanawiałem się nad ewentualnym skorzystaniem w przyszłości z porad WODYNA na swoim pierwszym w życiu cyklu kreatynowym, w ramach mającego powstać "mojego prywatnego trenera” Po tym pytaniu chyba jednak sobie odpuszczę, bo gotów mi zbyt dokładną rozpiskę chyba [...]
[...] 05.30 - pumpernikiel 100g - wolowina\kurczak 100g - warzywa - banan B 27 T 5 W 60 393 kcal 6. Posilek godz. przed snem około 10.00 rano - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa z oliwek B 25 T 16 W 9 298 kcal B-170 T-70 W-404 2977kcal B-2,4\kgms T-1\kgms W-5,7\kgms Nie wiem czy przy moim trybie zycia cos ta dieta wskora, po porzedniej 2 [...]
ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]
[...] ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały Dieta mniej wiecej tak: 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek ogórek sok pomidorowy HOME MADE 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa Od biedy chleb razowy + ser+ szynka(chleb z cycem) 3) przed treningowy [...]
[...] Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z oliwek 10g + surowka Dwie kapsy l-glutaminy przed silownia. Posilek 3 okolo godz. 21 (po treningowy) Odrazu po treningu dwie kapsy kreatyny. chleb razowy 100g [...]
[...] warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 100g + rodzynki sułtańskie 90g + cynamon III posiłek (potreningowy do godziny po treningu) Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, szynka pieczona 250g + warzywa V posiłek Wieprzowina, szynka pieczona 250g + serek wiejski 200g + warzywa kcal 3285 B [...]
[...] nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + [...]
Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]
[...] 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka [...]
Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]
można też wyspać do gardła, szybko wlać wody i po robocie. Nie lubie jego strasznie, także robię to jak z Oliwą z oliwek. 77cm w pasie to "nawet" nieźle ( btw. tyle mam na biodrach ,no ale ja<ty )